Sokan azt hiszik, hogy terhesség alatt nem szabad edzeni – ez azonban helytelen, hiszen akkor is szükség van a rendszeres testmozgásra. Nem csak fittebbnek fogod érezni magad a várandósság alatt, hanem a vajúdás és szülés is sokkal könnyebbe lesz, ha rendszeresen mozogsz. Persze azért vannak bizonyos határok – egy maratonon például ne indulj el. Éppen ezért összegyűjtöttük hogyan és mit (illetve mit nem) szabad edzeni terhesség alatt.
Ne várj a kilókra!
Ha alapból nem mozogsz rendszeresen, ne várd meg, míg jó pár kilót felszedsz – kezdj el edzeni már a terhesség elején. Ez nem csak neked, hanem a baba fejlődésének is jót tesz! Ráadásul így könnyebben átvészelheted a rosszulléteket, kevesebb eséllyel fog vizesedni a lábad és még a hátfájásért sem kell panaszkodnod. Az extra súly – azaz a baba – nagyobb állóképességet kíván – így ha már a terhesség elején elkezdesz edzeni és izmosodni, nem fog gondot okozni egy nagyobb baba sem.
Ne hagyd ki az edzést!
Bár az első trimeszterben könnyen elfáradhatsz és nehezedre eshet az edzés, ne hagyd ki soha! Ne kifogásokat keress, hanem más lehetőséget a mozgásra. Ha például kocogni jársz, de épp szakad az eső, menj el egy aerobik órára. Az idő múlásával válassz olyan sportokat, amelyek nem erőltetnek meg. Az úszás például remek választás lehet, ha már nagyobb a pocakod – nem csak a hátadnak tesz jót, hanem az egész testednek. Egy kis időre ugyanis súlytalannak érezheted magadnak, ami a tested és lelked egyaránt felfrissíti.
A hát erősítése
Nagyon fontos, hogy már a terhesség előtt elkezdd erősíteni a hátad. Terhesség alatt ugyanis megnőnek a melleid – és egy idő után a pocakod is, így sokkal több súlyt kell elbírnia a hátadnak, mint egyébként. Ha nem erősítesz rá időben, sokkal nagyobb eséllyel leszel hát - és derékfájós kismama. Ez sem neked, sem a környezetednek nem tesz jót – hiszen a hátfájás könnyen nyűgössé tesz bárkit.
Lapozz a további tippekért!
Ne légy túl intenzív
Ha szeretsz futni és könnyedén lefutottál 5-10 kilométert is egy nap, ne gondold, hogy ezt megteheted a terhesség alatt is. Ha ragaszkodsz a futáshoz, csökkents a tempón és főleg a kilométereken. Már nem egyedül vagy, a babádra is kell gondolnod. Viszont semmiképp se hagyd abba azt, amit szeretsz – csak végezd módjával! Megterhelheted kicsit a szervezeted – ezzel felkészíted majd a szülésre. Terhesség alatt ne feszegesd a teljesítőképességed határát – ne légy túl intenzív!
Ne a fogyás legyen a cél
Terhesség alatt nem szabad a fogyásra koncentrálni – ilyenkor nem ezért kell sportolni, hanem a baba egészségéért és hogy jobb legyen az állóképességünk. Persze figyelj oda az étrendedre, de ha edzés után megkívánsz egy csokit, nyugodtan edd meg!
Kardio edzés
Egy 30 perces kardio edzés (kocogás, séta, úszás) már elegendő lehet az erősebb állóképességhez. Ezt végezd minden nap – könnyen be tudod építeni a napirendedbe is: sétálj például egy olyan boltba, ami messzebb van, mint ahová jársz. Ez a kis mozgás hozzájárul az egészséges szívműködéshez is, ami a baba számára is nagyon fontos!
Ezen kívül még számos, kifejezetten kismamáknak kialakított edzésen vehetsz részt, mint például a jóga.
