Nagyon fontos a gyermekeink egészséges életmódjára már egészen kiskorban oda figyelni, hiszen ha korán kezdjük, sok egészségügyi probléma elkerülhetővé válik ezzel. Ha kisgyermek korban elkezdünk odafigyelni, hogy hogyan tápláljuk őket vagy hogy rendszeresen mozogjanak, felnőttkorban sokkal könnyebbé válik számukra, hogy megőrizzék az egészséges életmódot, hiszen életük részévé válik. A rendszeresség pedig elengedhetetlen egy gyermek szempontjából.
Napjainkban rengeteg sajnos egyre elterjedtebb, hogy ár nem csak a felnőtteknél jelenik meg a túlsúly és az elhízás problémaként. Egyre több gyermeket visznek orvosi utasításra sportolni vagy kell speciális diétát alkalmazni náluk, mivel a rengeteg hízlaló édesség és rágcsa fogyasztása során már 10 éves korura elhízottakká válnak. Alábbiakban szeretnk felhívni néhány dolgora felhívni a szülők figyelmét, hogy mire figyeljenek oda, hogy gyermekeik egészségesen és változatosan étkezzenek, egészségesen éljenek, hogy elkerülhessék ezeket a problémákat.
A reggeli a legfontosabb
Sokszor halljuk at a kifejezést, hogy „ reggelizz úgy mint egy király…” vagy „a reggeli a legfontosabb étkezés” és nem véletlenül. Sajnos felnőtt korunkra a rohanó és stresszes mindennapjainkból fakadóan sokan megfeledkezünk erről az igazságról, vagy csak egyszerűen nem jut időn, hogy megfelelő reggelit fogyasszunk el. Ebből kifolyólag már gyermekeinket sem neveljük arra, hogy a nap első étkezése igenis fontos és nagy hangsúlyt kell fektetni arra, hogy mit és mikor reggelizünk.
Minden napot érdemes rostban gazdag reggelivel indítani, hiszen az alvás után ebből a táplálékból nyerjük az energiánkat. Fontos odafigyelni, hogy gyermekeinknek is elsősorban lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó ételt adjunk. Nagyon jó kezdet lehet és rendkívül praktikus már egészen kis korban megszerettetni velük pl. a zabpelyhet. Gyümölccsel kombinálva nagyon ízletes reggeli készülhet belőle, és ha barackkal vagy banánnal tálaljuk a kicsiknek is finom és kedvelt reggeli lehet. Ráadásul pofon egyszerű az elkészítése is és csak pár percet vesz igénybe. További hasznos tippek várnak a következő oldalon is.
A napi 5-szöri étkezés gyermekkorban könnyű megszokottá tenni. A 3 fő étkezés - reggeli, ebéd, uzsonna - között fontos beiktatni egy tízórait és egy uzsonnát is. Gyermekeinknek rengeteg energiára van szükségük még ahhoz, hogy egész nap talpon legyenek és aktívan éljék életüket, így a szervezetük sokkal inkább igényli is a napi 5-szöri étkezést, mint a felnőtteké. A napi ötszöri étkezést akár a noszvaji Oxigén Hotelben is tudják biztosítani a gyerekeknek, hiszen a szálloda gyermekbarát.
Ezeknek az étkezéseknek nem kell nagy adagoknak lennie, viszont jó lehetőség, hogy ásványi anyagot és vitaminokat juttassunk a szervezetükbe. Egy kevés teljes kiőrlésű lisztből készült ropogtatni való, gyümölcs, vagy hasábokra vágott zöldség remek választás lehet, mivel kitölti a kicsik hasát két fő étkezés között, miközben egészséges és vitamin dús ételt is esznek a nap folyamán. A friss, nyers zöldségben és gyümölcsben sokkal több vitamin van, mint főtt, vagy párolt verziójukban és sokkal ízletesebbek is, valamint sokkal nagyobb a víztartalmuk is, ami szintén fontos a fejlődő szervezet számára.
Csak folyékonyan
Rengeteg gyermeknél megfigyelhető, hogy alig isznak manapság vizet. A napi folyadékbevitelük nagy részét a cukros üdítők adják, mely nem csak szervezetükre van rossz hatással, de a fogaik épségének sem tesz jót. Az üdítő italokban lévő cukor mennyiség vízhajtó hatásának köszönhetően az üdítőben lévő folyadékot kihajtja a szervezetből, így nem hasznosul belőle sok.
A gyerekek rengeteget mozognak napközben: rohangálnak, fogócskáznak, játszanak aminek következtében rengeteg folyadékot veszít szervezetük. Ennek pótlását azonban a cukros üdítőitalok nem tudják fedezni. Rendkívül nagy hangsúlt kell fektetni arra, hogy a gyerekek már kicsi koruktól kezdve sok vizet fogyasszanak. Mivel íztelenségük miatt nem közkedvelt ital náluk, érdemes teaként – cukor használata nélkül- esetleg egy pár karika citrommal megédesíteni nekik. Ha esetleg egy pár csepp házi készítésű szörpöt teszünk bele, oda lesznek érte. További
Épp úgy mint a felnőtteknél, gyermekeinknél is közkeletű probléma, hogy nem mozognak eleget. A legalább heti 3-szori mozgás elengedhetetlen csontjaik, idegrendszerük és szervezetük fejlődéséhez, de ezt a mozgás mennyiséget sem óvódában sem iskolában nem tudják biztosítani. Ha már kicsi korban megszerettetjük gyermekünkkel a sportokat, sokkal nagyobb eséllyel fog a gyerek felnőtt korban is rendszeresen sportolni valami, í ozgás pedig nagyon jó hatással van az egészségre.
Az egészen kicsi korban elkezdett sportolásnak számos nagyszerű hatása van a gyermekek fejlődésére. Elsősorban a rendszeresség nagyon fontos, hiszen tanulmányok és kutatások is kimutatták már, hogy azok az emberek, akik gyermekkorukban rendszeresen sportoltak valamit, sokkal hatékonyabban tudják beosztani idejüket. Mindemellett remek lehetőség a gyerekek számára arra, hogy még több barátot szerezzenek maguknak és kapcsolatteremtő készségük is fejlődik ezzel.
